Саратовская региональная общественная организация «Федерация ушу»

Официальный представитель Федерации ушу России на территории Саратовской области (аттестат № 41, выданный 4 декабря 2014 года Министерством молодежной политики, спорта и туризма Саратовской области)

Тайцзицюань — от теории к практике

Тайцзицюань — от теории к практике

Тайцзицюань (кулак великого предела) — искусство гармоничного духовного и физического развития человека. Практикуя тайцзицюань, человек развивается как личность, обретая психическое и физическое здоровье, обучаясь методам противодействия физической и словесной агрессии, развивая скрытые способности своего организма. В тренировочном плане тайцзицюань — интегральная система — эффективные техники самозащиты и даосские техники долголетия тесно переплетены и взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечить наибольший общий результат. Практика тайцзицюань доступна всем независимо от возраста, состояния здоровья, вероисповедания и т.п.

Тайцзицюань очень древнее искусство, созданное в Китае и ставшее известным в мире в прошлом веке. Первые упоминания о тайцзицюань относятся к шестому столетию нашей эры. В тринадцатом столетии тайцзицюань приобретает большую известность благодаря трудам ученого Чжан Саньфэна. В этот период это искусство практиковалось монахами-отшельниками для продления жизни и самозащиты. В наши дни искусство тайцзицюань стало самым популярным направлением китайского ушу благодаря своему терапевтическому эффекту.

Тренинг тайцзицюань осуществляется в четырех направлениях. Первое направление — укрепление тела и обретение физического здоровья. Второе направление — противодействие стрессам и обретение психического здоровья. Третье направление — изучение техники самообороны. Четвертое направление — развитие духовных способностей человека. Все направления тесно переплетены между собой и представляют единое целое.

Саратовская региональная федерация ушу предлагает пять ступеней изучения тайцзицюань

Базовая программа изучения тайцзицюань, используемая нами, является академической по сути и требует до пяти и более лет обучения. Это с учетом ежедневных двухчасовых занятий. Базовая программа реализует все направления тайцзицюань. По ее окончании человек обретает физическое и психическое здоровье, обретает навыки в области самозащиты, осваивает основные практики духовного развития, открывает в себе скрытые способности. Для дальнейшего духовного развития, противодействия болезням и стрессам ему достаточно выполнять комплекс тайцзицюань три раза в день. А приобретенные навыки помогут отразить атаку одного или нескольких нападающих, вселяя в человека чувство безопасность и уверенности в себе.

Практики первой ступени обучения:

  • Комплекс тайцзицюань 24 форм стиля Ян. Основная практика тайцзицюань, сочетающая в себе все направления тренинга. Комплекс представляет собой последовательность плавных движений тренирующих тело, успокаивающих разум, пробуждающих дух. Каждое движение или связка комплекса, при определенной «расшифровке», может быть использовано для самозащиты.
  • Боевое применение. Изучение применений движений из 24 форм стиля Ян позволяет освоить базовый уровень самозащиты тайцзи. Движения отрабатываются в плавной и мягкой манере и только после качественного освоения, занимающийся переходит к отработке приемов в режиме реальной скорости.
  • Тайцзи-цигун. Практика энергетического развития в тайцзицюань. Позволяет научиться чувствовать, концентрировать и регулировать направление энергии ци.

Практики второй ступени обучения:

  • Комплекс 42 формы тайцзицюань включает в себя 4 стиля (Ян-ши, Чень-ши, У, Сунь). Комплекс представляет собой последовательность плавных и быстрых движений различных стилей тайцзи. Каждое движение комплекса также может быть «расшифровано» и использовано для самозащиты.
  • Фиксированное туйшоу («толкающие руки»). Комплексы фиксированных толкающих рук позволяют отработать плавность и четкость взаимодействия с партнером. Демонстрируют уникальность стратегии боя в тайцзицюань. Учат занимающегося адекватно реагировать на физическую и психологическую агрессию.
  • Внутренние энергии в тайцзицюань. Введение в энергетику тайцзицюань. Навыки чувствования и интерпретации энергии партнера, одинаково необходимые как в самозащите, так и в целительстве.

Практики третьей ступени обучения:

  • Свободное туйшоу. Вид учебных поединков в тайцзицюань, позволяющий практикующим освоить характерную для тайцзи стратегию ближнего боя.
  • Тайцзицюань дуйлянь. Парный боевой комплекс тайцзицюань или по-другому фиксированный текучий спарринг тайцзи. Совмещает практику комплекса 24 форм стиля Ян и фиксированного туйшоу. Самый сложный, и в тоже время, эффективный комплекс по отработке навыков самозащиты. Обладает большим терапевтическим эффектом.
  • Тайцзи-массаж. Простой и эффективный комплекс массажа позволяющий снять напряжение и разблокировать энергетические каналы.

Практики четвертой ступени обучения:

  • Комплекс тайцзи с мечем Цзянь. Комплекс плавных движений тайцзи с мечем цзянь. Как и комплекс 42 форм сочетает в себе все направления тренинга тайцзицюань, но предъявляет к занимающемуся более высокие требования. Хорошо укрепляет тело, учит занимающегося чувствовать оружие и работу с ним.
  • Боевые применения тайцзицзянь. Каждое движение комплекса с мечем цзянь имеет боевое применение. Изучая боевые техники с оружием, практикующий совершенствует свои навыки самозащиты.
  • Цигун пяти элементов. Энергетическая практика направленная на преобразование отрицательных эмоций в жизненную энергию. Практика легко интегрируется в повседневную жизнь.
  • Самозащита тайцзицюань от нападающего с оружием, от нескольких нападающих. На данном уровне развития практикующий может начать освоение техник самозащиты более высокого уровня, предусматривающих защиту от нападающего с оружием (ножом, дубинкой), от нескольких нападающихж.
  • Сисуй-цзин-цигун. Энергетическая практика направленная на омоложение организма и продление жизни. Практика легко интегрируется в повседневную жизнь.

Практики пятой ступени обучения:

  • Высшая практика комплекса 24 форм стиля Ян. На данном этапе занимающийся возвращается к практике комплекса с которого начинал занятия, с целью совершить прорыв в своем духовном развитии. За годы занятий комплекс вобрал в себя много различных практик, став квинтэссенцией мудрости тайцзицюань. Комплекс выполняется в ритме дыхания вселенной.
  • Тайцзи-медитация. Медитативная практика высшего уровня открывающая перед человек вопросы о смысле бытия и о своей миссии.

По освоении практик пятой ступени обучения личностный рост не заканчивается, а осуществляется практикующим индивидуально, так как пределов совершенства не существует и описать все возможные ступени развития не представляется возможным. В своем индивидуальном обучении занимающегося всегда будет сопровождать Учитель.

Польза от занятий тайцзицюань

1. Поддержание хорошей физической формы и подвижности тела.

Если Вы ведете сидячий или малоподвижный образ жизни занятия тайцзицюань помогут сохранить гибкость и подвижность тела. Оказывая умеренную равномерную нагрузку на весь организм, тайцзи поддерживает подвижность суставов, эластичность связок и хороший мышечный тонус. Движения тайцзи не включают тяжелых и сложных упражнений, что делает тайцзицюань доступным всем не зависимо от возраста и состояния здоровья. При выполнении комплексов тайцзицюань включаются в работу практически все скелетные мышцы, мышцы многократно напрягаются и расслабляются испытывая сочетание динамической и статической нагрузки. 30 минут занятий тайцзицюань в день позволяет поддерживать хорошую физическую форму не прибегая к упражнениям с отягощениями. Для людей желающих ощущать свою силу рекомендуется выполнение комплексов с оружием и комплексов в низкой позиции.

2. Оздоровление и омоложение организма.

Для больных и ослабленных людей тайцзицюань является прекрасным дополнением к консервативному лечению, а в некоторых случаях даже заменяет его. Выполнение движений в расслабленной и плавной манере в сочетании с дыхательными упражнениями стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ, стимулирует регенеративные процессы, улучшает общее самочувствие. Необходимо знать, что болеющему человеку необходим больший объем занятий, так как согласно представления традиционной китайской медицины занятия способствуют накоплению энергии (ци), а для борьбы с болезнью нужно большое количество ци. Китайские медики рекомендуют больным заниматься по 30-60 минут 4-6 раз в день. Если вы заболели — не в коем случае не прекращайте занятия, а даже увеличьте их колличество — вы вылечитесь гораздо быстрее. Терапевтическое воздействие тайцзицюань многогранно. С одной стороны физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и оказывает мягкий тонизирующий эффект, с другой, движения любого комплекса тайцзицюань обеспечивают стимуляцию центральной нервной системы активизируя обменные и гуморальные процессы. Особо следует отметить стимуляцию выработки гормонов, в частности эндоморфинов в процессе занятий тайцзицюань. Высокая эффективность тайцзицюань доказана в ходе исследований Нанкинского института традиционной медицины.

3. Предупреждение болезней и продление жизни.

Люди занимающиеся тайцзи всегда демонстрировали отменное здоровье в любом возрасте. Тайцзицюань стимулирует естественные защитные механизмы организма (иммунитет), а также противодействует факторам подавляющим иммунитет — стрессам (снимая напряжение) и экологическому загрязнению (усиливая процессы выведения токсинов из организма). Все вышесказанное позволяет говорить о тайцзи как о практике продлевающей жизнь и поддерживающей активную жизнедеятельность даже в старости. К сожалению мало людей занимается тайцзи на постоянной основе. Неважно занимаетесь тайцзицюань вы дома или в зале — главное заниматься систематически. Тайцзицюань элемент ежедневной гигиены тела и сознания. Все знают, что зубы нужно чистить каждый день, но почему мы ничего не делаем для своего организма в целом? Ведь наши суставы, внутренние органы, мышцы, мозг тоже нуждаются в регулярной заботе. Предупредить заболевание всегда легче, чем лечить его. Регулярные занятия тайцзицюань являются прекрасным способом профилактики заболеваний. Особенно необходимо обратить внимание на эффективность тайцзицюань в профилактике фоновых воспалительных процессов, которые часто являются предвестниками онкологических заболеваний.

4. Улучшение зрения.

Выполнение комплекса тайцзицюань предполагает определенную технику взгляда, тренирующую аккомодационный аппарат глаза. Переводя взгляд со своих рук вдаль и обратно, концентрируя и расфокусируя взгляд, вы снимаете напряжение глазных мышц и улучшаете кровообращение глаз. Регулярные занятия тайцзицюань позволяют избавиться от очков. При выполнении одиночного комплекса тайцзицюань обеспечивается воздействие на аккомодационный аппарат глаза соответствующее специальным упражнениям для улучшения зрения. Кроме того выполнение комплекса стимулирует зрительный нерв, активизирует процессы мышления.

5. Реабилитация после травм и болезней.

Даже если ваше состояние здоровья почти безнадежное, благодаря мягкому и постепенному воздействию тайцзицюань позволит вам вернуться к нормальной жизни. Главное упорство и воля к жизни. Если вы не можете делать тайцзицюань стоя, делайте сидя, не можете сидя, делайте в уме. Выполнение комплекса тайцзицюань в уме (представление) крайне благоприятно влияет на здоровье и является эффективным средством реабилитации. Тайцзицюань обладает уникальной способностью трансформироваться к возможностям человека. Выполнение тайцзицюань в уме стимулирует ЦНС, активизирует кору головного мозга, вызывает микросокращения мышц, сужение и расширение капилляров в соответствии с ритмом комплекса.

6. Развитие экстрасенсорных способностей.

Рано или поздно каждый занимающийся тайцзи замечает появление необычных способностей. Это естественно происходит, если вы уделяете внимание внутренней работе. Постоянная концентрация сознания на ощущениях тела вызывает обострение ощущений, раскрывает способности экстрасенсорного восприятия. В тренинге тайцзицюань значительная часть практик посвящена развитию навыка ощущать и контролировать внутреннюю энергию. Все это уже после года занятий приводит к значительному усилению сенситивности, которая у каждого проявляется в своем виде. У одних преимущество открывается способностью видеть энергию, у других ощущать. Все зависит от психологического типа личности. После многих лет тренировки открываются все виды экстрасенсорных способностей.

7. Лечение других людей.

Практика тайцзи тесно связана с китайской традиционной медициной. По сути тайцзицюань является одним из методов традиционной терапии. Занимаясь, вы шаг за шагом будете осваивать различные традиционные средства и методы лечения. Естественно для этого Вам необходимо медицинское образование. В основе тайцзицюань и традиционной китайской медицины лежат одни и те же принципы. Специалисту в тайцзи гораздо понятнее методы китайской медицины, чем для врача-«европейца». Также тайцзицюань является прекрасной подготовкой для любого энергетического метода лечения, так как включает практики по ощущению и контролю энергии.

8. Улучшение фигуры и пластичности тела.

Движения тайцзи основаны на выравнивании позвоночника, эффективном использовании поясницы и высокой координации всех частей тела в движении. Практикуя тайцзицюань, вы обязательно улучшите осанку, нормализуете вес, движения станут плавными и красивыми. Многие западные танцоры практикуют тайцзи для улучшения пластики тела и чувства ритма. Красота фигуры тесно связана с энергетикой тела. Чем сильнее человек энергетически, тем привлекательнее он для других. Также от энергетики человека зависит его осанка, так как наличие препятствий в циркуляции ци приводит к искривлению осанки. Убирая препятствия на пути ци возможно значительно улучшить осанку.

9. Самозащита.

Боевая техника тайцзи создавалась для реального боя, когда жизнь человека зависела от его умения драться. Это крайне совершенная техника, основанная на принципах мягкости и экономности, позволяющая людям не зависимо от физических возможностей защищать себя от любого нападения. Занимаясь вы будете учить тело автоматически, не задумываясь реагировать на агрессию. Помните, что реальные навыки самозащиты это не только техника (приемы), но и психологическая подготовка (дыхательные упражнения, статическая и динамическая медитация), ведь главный враг внутри нас — это наш страх. Наше общество на данном этапе не в состоянии обеспечить личную безопасность гражданам. Поэтому видится необходимым приложение индивидуальных усилий по обеспечению своей безопасности. Тайцзицюань обучает целому комплексу поведенческих реакций по обеспечению безопасности и разрешения конфликтных (бытовых и криминальных) ситуаций. Можно выделить два аспекта обучения — это собственно изучение приемов самозащиты, а также формирование психологического портрета индивида не провоцирующего на агрессию окружающих. Попросту говоря, занимающихся тайцзицюань криминал игнорирует.

10. Снижение общего травматизма.

Независимо от того будет ли присутствовать физическое нападение или внешний травматический фактор инстинктивная мягкость и округлость движений, приобретаемая на занятиях тайцзицюань, позволят значительно снизить последствия травмы или избежать ее получения. В частности занятия тайцзицюань актуальны в условиях неосвещенных подъездов и скользких тротуаров зимой, позволяя избежать падений или упасть без причинения вреда своему телу. Бытовой травматизм зачастую порождается неправильными двигательными стереотипами и отсутствием достаточной координации движений. Люди зачастую «спотыкаются на ровном месте». С позиции телесно-ориентированной психотерапии это можно объяснить скованностью движений из-за наличия мышечных блоков, что тормозит естественные рефлексы обеспечивающие физическую безопасность.

11. Поведение в экстремальных ситуациях.

Людям по роду деятельности часто попадающим в экстремальную обстановку опыт занятий тайцзи позволяет сохранять выдержку и спокойствие, экономить силы. Практика тайцзицюань это не только движения и техники, но и психологическая подготовка, тренирующая вашу волю и способность к самоконтролю. Основная причина неадекватного поведения человека в экстремальных ситуациях это избыточное напряжение и неконтролируемые эмоции. В тайцзицюань большое внимание уделяется глубокой релаксации в любой ситуации, значительная часть практик посвящена контролю за эмоциональным состоянием. Все это позволяет вести себя в любой самой экстремальной ситуации максимально осмысленно и четко.

12. Спортивное ушу-таолу.

Ушу-таолу (соревнования в демонстрации боевых гимнастических комплексов) очень красивый и гармоничный вид спорта. Тайцзицюань — неотъемлемая составляющая соревнований по ушу. Соревнования проводятся как среди молодежи, так и среди пожилых людей. Несмотря на то, что спортивные состязания не являются основной целью тайцзицюань — это хороший способ повышения интереса и усиления мотивации занимающихся. Если Вам не хватает стимула в занятиях — готовьтесь и примите участие в соревнованиях.

13. Спортивное единоборство.

Тайцзицюань было и остается боевым искусством. Боевые техники тайцзи рассчитаны на реальный бой и трудно втискиваются в рамки правил соревнований. Но даже в узких рамках правил, приемы и элементы тайцзи остаются эффективными в реальном поединке на близкой дистанции. Если у вас есть желание выступать на соревнованиях по контактным единоборствам (саньшоу и т.д.), вы сможете успешно использовать навыки, полученные на занятиях тайцзицюань.

14. Устранение эмоциональных проблем и комплексов.

Глубокая релаксация при выполнении комплекса тайцзицюань снимает эмоциональные блоки в теле, концентрация на ощущениях в теле приводит к перепросмотру эмоциональной истории и избавлению от психологических комплексов. После выполнение комплекса ощущается спокойствие и умиротворение. Тайцзицюань считается одним из методов телесно-ориентированной психотерапии. Согласно концепции телесно-ориентированной психотерапии, эмоциональные проблемы и комплексы проявляются в мышечных блоках, следствием которых могут быть психосоматические заболевания. Устранение мышечных блоков позволяет устранить невротическую и психосоматическую симптоматику. Для этого в психотерапии используют метод осознования. Занятия тайцзицюань позволяют реализовать метод осознования и дополняют его другими методами достижения глубокой релаксации.

15. Прогресс в творческом и профессиональном росте.

Занимающийся тайцзицюань человек здоровее и жизнерадостнее других людей, у него больше энергии которые делают его великолепным профессионалом на работе, стимулирует творческие способности. Успех человека в творческом и профессиональном плане во многом зависит от целеустремленности и энергичности человека. Невозможно говорить об успехе, если человек болен или находится в состоянии депрессии. Тайцзицюань не только поддерживает здоровье, но и стимулирует обширные зоны коры головного мозга, центральную нервную систему в целом. Это положительно сказывается на интеллектуальных способностях занимающегося.

И все же главное, что тайцзицюань приносит радость. Вы отдыхаете на занятиях, Вы хотите летать после занятий. Тайцзи интересное занятие, которое может стать хобби на всю жизнь. Очень полезным хобби.

Руководитель направления изучения и развития тайцзицюань Саратовской федерации ушу Хорошеньков А.В.


Другие статьи

Впервые Саратов принимает Чемпионат России по традиционным видам ушу 2006 года

Впервые Саратов принимает Чемпионат России по традиционным видам ушу 2006 года

История саратовского ушу начинается с 1988 года, когда команда молодых и талантливых любителей восточных единоборств, во главе с С. Кузнецовым, приняла участие в ряде крупных всесоюзных форумов по изучению боевых искусств Китая — так переводится с китайского языка термин «ушу».

История Федерации ушу России

Федерация ушу России является единственной организацией по ушу на территории РФ, аккредитованной Госкомспортом России и признанной Олимпийским комитетом России. Федерация ушу России — действительный член международной федерации ушу (IWUF), признанной Международным Олимпийским комитетом.

Кратко о направлениях и этапах освоения ушу

Ушу уникальный вид искусства, принадлежит всему Миру, доступный всем возрастам и уровням подготовки, развивающийся на протяжении столетий. Развивает все физические качества. Гармонично выстраивает личность.

Клуб восточных единоборств Вин Чун «Летающий тигр»

Саратовская региональная детская общественная организация Клуб восточных единоборств Винчун «Летающий Тигр» зарегистрирована Министерством юстиции Саратовской области 1 июля 1998 года (Свидетельство о регистрации № 1323).

Написать письмо